[...] robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps7e0511bc.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone [...]
[...] spytałem instruktora o stojaki. Odpowiedział, że sam by chciał, ale to jest klub fitness, czy coś takiego, a nie siłownia i nie może tu być stojaków. K**wa, ludzie robią przysiady ściągając sztangę z ławeczki do wyciskania na klatkę i robią te cholerne przysiady i tak, ale stojaków nie mogą kupić. Co za chora sytuacja. Nie wiem, czy to [...]
[...] roztreniwac niektore partie. Death-Jak pisalem na poczatku i podkreslalem, 1-wszy tydzien, to roztrenowanie i lajtowe ciezary Oraz przy ciwczeniach typu martwy ciag czy przysiady nie chce szalec z ciezarem, bo mam cos z wada postawy, a ciezar moglby byc sporo wieksszy, ale technika przy kazdym cwizceniu bedzie dopieta a ostatni guzik..I to [...]
[...] Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce [...]
[...] głowy 4 serie 10-12 powtórzenia unoszenie hantli bokiem siedzac unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu (tylni akton) unoszenie sztangi lub hantli przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wykroki ze sztanga Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie wspięcia na palcach ze sztangą / sztangielkami 4 serie // przydało by się jakieś [...]
Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]
Squat day 08.05.2009.r Tylne lekko na ilosc przednie srednio Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 80 x 12 100 x 6 120 x 8 125 x 8 130 x 8 137,5 x 10 Front Squats 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x [...]
Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]
Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]
[...] na palce 12 ćwiczeń, natomiast angażujących kompletnie całe ciało, grupy mięśniowe mają po 2ćwiczenia, a partie mięśniowe po 1 ćwiczeniu. Nie wyobrażam sobie, by dać tylko przysiady nawet początkującemu - to przepotężna grupa mięśni - nie pojedyńcza partia, większość zdaje się o tym zapominać. Rozkład serii i powtórzeń: W ćwiczeniach [...]
[...] 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem+ wiosłowanie hantlami na skosie + 4 serie Dipsy 4 serie Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody + wspięcia na palce 3 serie Nie wiem, czy nie przeładowałam, ale cel był taki, żeby MC, przysiady, podciąganie, dipsy i WL zmieściło się 2x w tyg. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-18 12:06:18
[...] bądź razie obserwuj swoje ciało i wsłu**** się jakie sygnały Tobie wysyła. Ostatnie 4 tygodnie: Czwórki: 1.Seria łączona:Prostowanie nóg siedząc-jednonóż (3 serie: 15p.) + przysiady ze sztangą z przodu (szyna Smitha)-3 serie: progresja ciężaru 2.Seria Łączona: Hack przysiady (progresja ciężaru) + syzyfki ( max.powt.): 4 serie 3.Wykroki:4 [...]
Środa - 2 stycznia. Trening nóg. TRENING Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 15/12 powt. -hack-przysiady ze sztangą 4 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serir 15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 serii 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na [...]
[...] sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z progresją/ wznosy na palce ze sztangą 6x15 /z [...]